Dehydratácia je tichým strašiakom a často si ju nevšimneme, až kým nie je neskoro. Obzvlášť v aktuálnom období letných horúčav je dostatočný pitný režim absolútne kľúčový. Osobitnú skupinu tvoria naši seniori. Tí nám často podajú pomocnú ruku, preto teraz je rad na nás. Nečakajte, kým sa spýtajú sami. Podajte im pohár vody, fľašu minerálky alebo ich motivujte k hydratácii.
Je to maličkosť, ktorá môže zachrániť život. Naša odborníčka MUDr. Laurence Vojtek z oddelenia vnútorného lekárstva A vysvetľuje, prečo je hydratácia u seniorov dôležitá a na čo si dať pozor. Odporúčania platia najmä pre pacientov s kardinálnym ochorením. Telo prechádza vekom zmenami, ktoré ovplyvňujú potreby na hydratáciu. Znížený pocit smädu robí seniorov náchylnejších na to, že nebudú dostatočne prijímať tekutiny, čo môže viesť k dehydratácii. Voda je pre naše telo životne dôležitá - tvorí približne 60 % našej telesnej hmotnosti. Hrá kľúčovú úlohu pri transporte živín, regulácii telesnej teploty a eliminácii toxínov.
S pribúdajúcim vekom sa mení telesná kompozícia: znižuje sa svalová hmota, zvyšuje sa množstvo telesného tuku a schopnosť zadržiavať vodu. Tieto faktory robia seniorov viac zraniteľnými na dehydratáciu. Obličky, ktoré regulujú vodu a elektrolyty, potrebujú adekvátnu hydratáciu na správne fungovanie, najmä keď ich efektivita so starnutím klesá. Hydratácia je napokon nevyhnutná aj pre udržanie zdravia pokožky, pomáha zachovať jej elasticitu a zabraňuje vysúšaniu. Z týchto dôvodov je dôležité zabezpečiť optimálnu hydratáciu.
Aj keď sú seniori zvyčajne menej aktívni ako mladí dospelí, stále je dôležité dbať na dostatočný príjem tekutín. Odporúčania hovoria, že po 65. roku je ideálne piť približne 1,7 litra vody denne. Udržiavanie pravidelnej fyzickej aktivity si okrem toho žiada primeraný príjem vody. Vysoké teploty, ktoré zvyšujú stratu tekutín, si tiež vyžadujú zvýšenú hydratáciu. Dehydratáciu tiež môže urýchliť aj konzumácia alkoholu v malom množstve. Dostatočný príjem tekutín je preto kľúčové zabezpečiť aj keď necítime smäd.
Kedy venovať hydratácii osobitnú pozornosť?
Počas vĺn horúčav a vysokých teplôt
Počas horúčav sú najzraniteľnejšou skupinou práve seniori. Zvýšené teploty vedú k zvýšenej produkcii potu, ktorý je potrebný na ochladenie tela. Avšak to tiež znamená, že telo rýchlejšie stráca tekutiny, čo zvyšuje riziko dehydratácie. Je preto nevyhnutné venovať osobitnú pozornosť hydratácii počas horúcich dní, zvýšiť príjem vody, uprednostniť potraviny bohaté na vodu ako ovocie a zelenina či vyhýbať sa priamemu slnečnému žiareniu.
Počas a po fyzickej aktivite
Telo stráca pri fyzickej aktivite veľké množstvo vody. To platí najmä u seniorov, ktorí môžu mať problém vnímať smäd. Je preto dôležité zostať hydratovaný počas a po fyzickej aktivite, aby sa nahradili straty vody spôsobené potením a zabránilo sa dehydratácii.
Ako podporiť hydratáciu
Účinná technika na zabezpečenie dostatočnej hydratácie je piť malé množstvá počas celého dňa. Nie je to však vždy jednoduché, preto môžu pomôcť tieto techniky:
Vytvoriť si jednoduché a praktické návyky. Môžete si napríklad nastaviť upozornenia každé dve hodiny, aby ste si spomenuli na potrebu hydratácie.
Používanie transparentnej fľaše je tiež vynikajúci spôsob, pretože vám umožňuje sledovať, koľko vody ste počas dňa vypili.
Pridať plátky citróna, mätu alebo uhorky do vody pre osviežujúcu chuť bez dodatočných kalórií. Ďalším dobrým zdrojom hydratácie sú polievky, ktoré poskytujú potrebné živiny.
Vyhnite sa nápojom ako káva a alkohol, ktoré môžu viesť k dehydratácii.
Rozpoznať príznaky dehydratácie je kľúčové pre rýchlu reakciu a predchádzanie potenciálnym komplikáciám. Pozor si treba dať na tieto príznaky:
nízky krvný tlak, zvýšená srdcová frekvencia,
menej moču / tmavý moč (opatrovatelia môžu kontrolovať plienky alebo močové vrecká),
zápcha,
silný smäd - avšak pocit smädu u starších nie je vždy prítomný,
sucho v ústach, popraskané pery,
zmätok, poruchy nálady, nepokoj, znížená bdelosť, spavosť až kóma,
bolesti hlavy,
únava, závraty,
pád alebo opakované pády,
úbytok hmotnosti,
horúčka.
Ako reagovať pri podozrení na dehydratáciu:
Umiestnite osobu na lehátko alebo ju nechajte si ľahnúť.
Zbavte ju zbytočného tepla.
Ochlaďte ju navlhčenými prikrývkami alebo ventilátorom.
Doplňte stratenú vodu: ponúkajte tekutiny častejšie a vo väčšom množstve ako obvykle.
Pri závažnej dehydratácii ihneď kontaktujte tiesňové čísla 155, 112.
Podeľte sa o tento dôležitý odkaz so svojimi priateľmi a rodinou, aby ste spoločne chránili tých, ktorých máte najradšej.
